کیا آپ کو حال ہی میں رات کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ زیادہ تر امکان ہے کہ، آپ اپنے آپ کو صحت مند ہونے سے زیادہ نیلی روشنی سے روشناس کر رہے ہیں۔ نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے اور اکثر بے چین راتوں یا بے خوابی کا بنیادی سبب بنتی ہے۔ یہ واقعی غیر متوقع نہیں ہے کیونکہ ہم ہر سال تقریباً 5000 گھنٹے ایسے آلات کو گھورتے ہوئے گزارتے ہیں جو نیلی روشنی پیدا کرتے ہیں۔ جیک بہت زیادہ کام کرنے سے بورنگ نوجوان بن سکتا ہے یا نہیں، لیکن وہ یقینی طور پر بہت زیادہ ٹیلی ویژن دیکھنے سے بری نیند لینے والا بن جائے گا۔
لیکن پہلے، یہ نیلی روشنی بالکل کیا ہے؟ نیند کے لیے نقصان دہ کیوں ہے؟ سب سے اہم سوال یہ ہے کہ: آپ اپنا بہترین دفاع کیسے کر سکتے ہیں؟
ہم اس مضمون میں ان تمام سوالات اور مزید کو حل کریں گے۔ تو آئیے عمل شروع کرتے ہیں۔
بلیو لائٹ کی وضاحت کریں۔
بہت سے لوگ "نیلی روشنی" کی اصطلاح کو اسکرینوں سے پیدا ہونے والی روشنی کے ساتھ جوڑتے ہیں، بشمول کمپیوٹر، لیپ ٹاپ، ٹیبلٹ، سیل فون، اور یقیناً قابل اعتماد ٹیلی ویژن پر نظر آنے والی روشنی۔ لیکن چونکہ نیلی روشنی قدرتی روشنی کا ایک جزو ہے، سچائی یہ ہے کہ یہ ہمیشہ سے موجود ہے۔ لہذا، قدرتی روشنی کے اجزاء کو پہلے سمجھے بغیر، ہم نیلی روشنی کو نہیں سمجھ سکتے۔
برقی مقناطیسی ذرات، جو روشنی بناتے ہیں، مختلف طول موجوں سے گزرتے ہوئے توانائی خارج کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، کل سات الگ الگ رنگ ہیں جو مرئی روشنی بناتے ہیں۔ ان رنگوں میں سے ایک نیلی روشنی ہے۔ (صرف ایک اندردخش پر ایک نظر ڈالیں؛ اس کے سات مختلف رنگ ہیں۔)
انسانی آنکھ کی اپنی حدود ہوتی ہیں، جیسا کہ آپ جانتے ہوں گے۔ روشنی کے برقی مقناطیسی طیف کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ، 400n اور 750nn کے درمیان طول موج کے ساتھ، اسے دیکھا جا سکتا ہے۔
نظر آنے والے سپیکٹرم کا پہلا خطہ نیلی روشنی سے بنا ہے، جس کی طول موج تقریباً 400 nm ہے۔ لمبی طول موجوں سے کم طول موج میں زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، سپیکٹرم کے دوسرے رنگوں کے مقابلے جو انسانی آنکھ کو دکھائی دیتے ہیں، نیلی روشنی میں فی فوٹوون زیادہ توانائی ہوتی ہے۔
تو، کیا UV روشنی اور نیلی روشنی ایک ہی چیز ہے؟
نہیں، وہ منفرد ہیں۔
اگرچہ ان میں سے ہر ایک شمسی روشنی میں موجود ہے، ہماری آنکھوں اور جسم پر ان کے اثرات الگ الگ ہیں۔ UV فوٹون کی طول موج 100nn اور 400nn کے درمیان ہوتی ہے، اس طرح انسان انہیں نہیں دیکھ سکتے۔ ان کی توانائی بہت زیادہ ہے کیونکہ ان کی طول موج بہت کم ہے۔ اس طرح وہ جلد کے جلنے سمیت بہت زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں۔
ہم UV روشنی کے برعکس نیلی روشنی کو محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ آسانی سے ریٹنا میں داخل ہو سکتا ہے اور ریٹنا کے فوٹو کیمیکل خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نیلی روشنی آپ کے ریٹنا کے لیے خراب ہے۔
باقاعدہ دھوپ کے چشمے مؤثر UV تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ تاہم، وہ ہمیں نیلی روشنی سے بچانے کے لیے زیادہ کام نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو دھوپ میں باہر جانا ضروری ہے تو، اپنی آنکھوں کو UV شعاعوں سے بچانے کے لیے دھوپ کا چشمہ ضرور استعمال کریں جو انہیں نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اہم مصنوعی نیلی روشنی کے ذرائع کیا ہیں؟
نیلی روشنی دن کے وقت ہوتی ہے، جیسا کہ پہلے بتایا گیا تھا۔ نیلی روشنی کئی مصنوعی ذرائع سے خارج ہوتی ہے، بشمول الیکٹرانک آلات، ایل ای ڈی لائٹنگ، ڈیجیٹل ڈسپلے، اور فلوروسینٹ لائٹنگ اسکرین۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اسکرین کے استعمال میں کوئی وقت نہیں گزارتے ہیں، تب بھی آپ کو نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑے گا، لیکن مصنوعی طور پر پیدا ہونے والی نیلی روشنی اور قدرتی طور پر پیدا ہونے والی نیلی روشنی میں فرق ہے۔
سورج کی نیلی روشنی خطرناک نہیں ہے۔ درحقیقت، ہماری جسمانی اور جذباتی تندرستی کا انحصار قدرتی دھوپ پر ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق سردیوں میں سورج کی روشنی میں کمی موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کا باعث بن سکتی ہے۔
ہماری سرکیڈین تال، اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو انسانی نیند کے جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرتی ہے، مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے سورج کی نیلی روشنی پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے۔ سورج کی نیلی روشنی بھی ہماری چوکسی اور توجہ کو بڑھاتی ہے۔ آخر میں، نیلی روشنی انسانوں کے لیے صحت مند ہے۔
تاہم، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی ہماری نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہے۔ کئی ذرائع ہیں جو مصنوعی نیلی روشنی پیدا کرتے ہیں، بشمول:
