کیا آپ نے کبھی سوال کیا ہے کہ آپ کو رات کو سونے میں پریشانی کیوں ہوتی ہے؟
یہ صرف آپ نہیں ہیں۔ دنیا بھر میں لاکھوں افراد نیند کے مسائل سے دوچار ہیں۔ تاہم، کافی نیند نہ آنے کی وجوہات فرد سے فرد میں مختلف ہو سکتی ہیں اور بے شمار ہیں۔
بلیو لائٹ بے چین نیند کے کم معروف عوامل میں سے ایک ہے۔
ماحول کے لحاظ سے سازگار ہونے کے دوران نیلی روشنی کا منفی پہلو ہے۔ یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کے متعدد بیماریوں کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔
آپ کے جسم میں موجود حیاتیاتی گھڑی کو مصنوعی روشنی کے سامنے نہیں آنا چاہیے۔ تاہم، تمام مصنوعی روشنی یکساں طور پر نہیں بنائی جاتی ہے۔ کچھ چیزیں آپ کی نیند کو دوسروں سے زیادہ متاثر کرتی ہیں۔ روشنی کی سب سے خوفناک اقسام میں سے ایک نیلی روشنی ہے۔
بلیو لائٹ کی وضاحت
ہم مختلف روشنی کی طول موجوں سے مختلف طریقے سے متاثر ہوتے ہیں۔ نیلی روشنی موڈ، فوکس اور اضطراری اوقات کو تیز کرتی ہے۔ جب ہمیں دن میں متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ اضطراب کام آتے ہیں۔ تاہم، رات کے وقت، نیلی روشنی انہی خصوصیات کی وجہ سے پریشان کن ہوتی ہے۔
ہماری حیاتیاتی گھڑی نیلی روشنی کی بڑھتی ہوئی نمائش سے بری طرح متاثر ہوسکتی ہے، جو عملی طور پر ڈسپلے والے تمام الیکٹرانک آلات کے ذریعہ تیار کی جاتی ہے۔
روشنی اور نیند: ایک رشتہ
ہر شخص میں کسی حد تک منفرد سرکیڈین تال ہوتا ہے، جسے جسم میں حیاتیاتی گھڑی بھی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ اوسطاً 24 14 گھنٹے، جلدی اٹھنے والوں اور دیر سے سونے والوں کے سرکیڈین سائیکل قدرے مختلف ہوتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق سورج کی روشنی ہماری اندرونی گھڑی کو بیرونی دنیا کے ساتھ ہم آہنگ رکھتی ہے۔
کیا رات کے وقت مصنوعی روشنی کی نمائش نقصان دہ ہے؟
بعض سائنسی تحقیق کے مطابق رات کی روشنی کی نمائش اور دل کی بیماری، موٹاپا اور ذیابیطس کے درمیان تعلق ہوسکتا ہے۔
رات کی روشنی کی نمائش اور ذیابیطس اور موٹاپے کے درمیان تعلق کا تعین کرنے کے لیے، ہارورڈ کے محققین نے ایک مطالعہ کیا۔ دس شرکاء کو ایک شیڈول پر رکھا گیا تھا جس نے آہستہ آہستہ محققین کے ذریعہ ان کی اندرونی گھڑیوں کا وقت تبدیل کیا تھا۔ مضامین میں خون میں شکر کی سطح میں اضافہ اور لیپٹین کی سطح میں کمی دیکھی گئی۔ ایک ہارمون جو قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے، لیپٹین بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے اہم ہے۔
اس کے علاوہ، مصنوعی روشنی ہارمون میلاٹونن کو روکتی ہے، جو ہماری نیند کے جاگنے کے باقاعدہ چکر کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔
یہاں تک کہ کمزور روشنی بھی میلاٹونن کی رطوبت میں خلل ڈالنے کا سبب بن سکتی ہے، جو ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو متاثر کرتی ہے۔ ہماری سونے کی صلاحیت صرف آٹھ لکس کی نمائش سے متاثر ہوتی ہے، ایک چمک کی سطح جو زیادہ تر ٹیبل لیمپ اور نائٹ لائٹس کے اخراج سے کہیں کم ہے۔
ان وجوہات میں سے ایک وجہ جس کی وجہ سے بہت سارے افراد اکثر رات کی اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں وہ رات کی روشنی کی نمائش ہے۔ بے شمار بیماریاں، بشمول ذیابیطس، دل کی بیماری، اور ڈپریشن سمیت لیکن ان تک محدود نہیں، نیند کی کمی سے وابستہ ہیں۔
نیلی روشنی نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
نیلی روشنی میلاٹونن کے اخراج پر کسی بھی دوسری مصنوعی روشنی کے مقابلے میں زیادہ مضبوط اثر رکھتی ہے۔
ہارورڈ کے محققین کے مطابق، نیند پر نیلی روشنی کا اثر سبز روشنی کے برعکس تھا۔ شرکاء کو 6.5 گھنٹے تک نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑا، اس کے بعد اسی وقت تک سبز روشنی آئی۔ انہوں نے دریافت کیا کہ میلاٹونن کی ترکیب نیلی روشنی سے تقریباً دوگنا کم ہو گئی تھی جتنی کہ سبز روشنی کی وجہ سے تھی۔ اس کا نیند اور بیداری کے اندرونی چکر پر دو گنا زیادہ اثر پڑا۔
اسی طرح کے نتائج یونیورسٹی آف ٹورنٹو کی طرف سے کی گئی ایک اور تحقیق سے حاصل ہوئے۔ اس تحقیق میں، نیلے رنگ کے چشمے پہننے والے نیلے رنگ کی روشنی کے سامنے آنے والے مضامین میں میلاٹونن کی سطح کا موازنہ ان مضامین سے کیا گیا جو آنکھوں کی حفاظت کے بغیر عام مدھم روشنی کا شکار تھے۔ یہ دریافت کہ پہلے گروپ اور دوسرے گروپ میں میلاٹونین کی مساوی مقدار تھی اس مفروضے کی تائید کرتی ہے کہ نیلی روشنی میلاٹونن کی نسل کو روک سکتی ہے۔
آپ رات کو نیلی روشنی سے اپنے آپ کو کیسے بچا سکتے ہیں؟
سونے کے کمرے اور رہنے کے کمروں میں کس قسم کی روشنی کا استعمال کیا جانا چاہئے اگر رات کو نیلی روشنی کی نمائش نیند کے لئے خطرناک ہے؟
اضافی گرم سفید ایل ای ڈی لائٹس اس کا حل ہیں کیونکہ یہ آرام دہ، گرم جوشی اور آرام کے ماحول میں حصہ ڈالتی ہیں جو کہ سونے سے پہلے بہترین ہے۔
تاہم، صرف CRI90 پلس بلب استعمال کرنے میں محتاط رہیں کیونکہ وہ سب سے زیادہ یکساں روشنی پیدا کرتے ہیں۔ چونکہ ہم آپ کی صحت پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں، اس لیے LiquidLEDs صرف CRI90 plus کے ساتھ LEDs فروخت کرتا ہے۔
مزید برآں، آپ مدھم سرخ ایل ای ڈی لائٹ بلب کو نائٹ لیمپ کے طور پر استعمال کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں۔ سرخ طول موجوں کو تمام طول موجوں کی سرکیڈین تال پر کم سے کم اثر کرنے کے لئے دریافت کیا گیا تھا۔
